Mente Sana-Cuerpo Libre

Los mejores ejercicios de relajación mental para liberar tu estrés

 

Cuando te sientes invadido por el estrés, tu cuerpo libera hormonas que hacen aumentar tu presión arterial  elevando así tu frecuencia cardíaca. Si esto ocurre muy a menudo puede acarrear consecuencias nefastas para tu salud. Los ejercicios de relajación mental te van a ayudar a liberarte de ese estrés.

Los ejercicios de relajación ayudarán a tu cuerpo a relajarse y eso disminuirá tu presión arterial aliviando de esta manera el estrés. Hay muchas técnicas de relajación y aquí te dejo algunas con las que puedes experimentar.

 

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Los 10 ejercicios de relajación mental para liberar tus tensiones

1-Relajación con visualización

Cuando tu mente está inquieta a causa de los pensamientos automáticos, una forma muy eficaz de relajarla es haciendo visualizaciones de imágenes que despejen tu mente como sería visualizar una playa con el agua azul y cristalina, observando todos los detalles del paisaje.

2-Relajación musical

En este caso se trata de que recurras a una música que te relaje o sonidos de la naturaleza, ya que eso hace que nuestras voces internas y repetitivas se acallen.

3-Practica la meditación

La meditación es sin duda la práctica que cada día tiene más seguidores por sus grandes beneficios, puedes experimentar con la meditación que mejor se adapte a ti y lo más importante es que la practiques cada día convirtiéndola en un hábito.

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4-Practica yoga

El yoga tiene innumerables beneficios, no solamente relaja tu mente, sino que también da equilibrio, fuerza y estabilidad a tu cuerpo. Hay infinidad de posturas de yoga que puedes practicar, puedes empezar por las más sencillas y con el tiempo ir superándote.

Cómo calmar la mente y aliviar el estrés en 3 pasos

5-La aromaterapia

Esta práctica tiene un efecto muy relajante para  la mente y el cuerpo y más beneficios.

1-Alivia tu dolor, gracias a todos sus efectos analgésicos.

2-La reducción del estrés.

3-Te ayuda  a contrarrestar la depresión, la ansiedad y el insomnio.

4-Es un potente estimulante e incluso llega a ser  afrodisíaco.

5-Tiene un efecto antihistamínico y potencia tus defensas.

6-Pasear y reflexionar

Caminar relaja la mente y te ayuda a pensar con más claridad pudiendo reflexionar sobre tus problemas de forma más inteligente.

7-Ejercicios de relajación mental practicando Mindfulness

Esta práctica de relajación mental y corporal  logra a través de la atención plena, centrar tu conciencia en todo lo que le está ocurriendo en tu interior, incluyendo todos los sentimientos, emociones y pensamientos.

 

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8-Expresa tus emociones escribiendo

Expresar lo que sientes mediante la escritura hace que te desahogues sintiendo que eliminas tensiones además de que te ayuda a reconocer tus inquietudes más profundas.

9-Escapate a un lugar solitario

Escaparte a un lugar silencioso y con un paisaje que te hipnotice suele funcionar mucho cuando estás estresado y las preocupaciones te atormentan.

10. La terapia con agua

Nadar en el mar o en la piscina o disfrutar de los chorros del agua en un spa tiene un efecto muy relajante sobre la mente y los músculos del cuerpo.

 

Ejercicios de relajación mental en 5 minutos en cualquier lugar

1-Cuando estás demasiado estresado, contraes los músculos sin ser consciente, haciendo que acumules tensión que notaras al final del día. Relajar conscientemente esos músculos le hará saber a tu cerebro que todo marcha bien.

2-Contrae los músculos que sientas más tensos y cargados, normalmente son la zona de los hombros, los brazos y la espalda, y luego suéltalos y relájalos sintiéndote libre de tensiones.

3-Contrae y relaja cada uno de tus grupos musculares hasta que tu tensión se disipe, y te puede ayudar inspirar cuando contraes tus músculos y espirar cuando los sueltas.

Lo bueno de esta técnica es que la puedes practicar en cualquier lugar sin  que nadie note lo que estás haciendo, además si la practicas cada día tu cuerpo te lo agradecerá.

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