Cómo el perfeccionismo se interpone en el camino del amor propio

Escrito por Kira Hensley

 

El perfeccionismo se está convirtiendo en una de esas palabras diluidas. Las personas que aman una cocina limpia, un cabello perfectamente peinado o una caja de venta bien empaquetada se declaran «perfeccionistas». Como cuando alguien que tiene un fuerte dolor de cabeza declara dramáticamente: «Oh, tengo tanta migraña» (señala el giro de los ojos de todos los que sufren de migraña). El perfeccionismo no es un sentimiento satisfactorio de «ah, eso se siente genial» cuando algo que haces cumple con tus expectativas. El perfeccionismo es una forma dolorosa de pensar en la que nada cumple con tus expectativas, ni la cocina limpia, ni el peinado, etc.

Perfecto, perfecto-interior, perfecto-exterior

El autocuidado puede ser problemático para las personas con perfeccionismo. ¿Por qué? En primer lugar, y quizás lo más obvio, su cuidado personal también debe ser perfecto. El pensamiento de todo o nada típico de una persona con perfeccionismo los aleja del tipo de pensamiento «suficientemente bueno» o «es un comienzo, llegaré allí».

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Rilynn decide que esta es la semana en que comenzará a comer de manera saludable. El día de compras es el domingo, y después de pasar el sábado limpiando, se da cuenta de que se quedó sin tiempo para investigar los «mejores planes de comidas cetogénicas», no tiene lista la lista de compras y se da cuenta de que tres noches de esta semana están reservadas y tendrán que ser sacar. Desanimada, se dirige a la tienda sin una lista y piensa: “¿Por qué no puedo armarlo? Nunca comeré sano”.

En segundo lugar, el cuidado personal puede no ser gratificante para una persona con perfeccionismo. Una razón es que tiende a buscar validación externa para determinar qué tan bien lo está haciendo. Pero los elogios de los demás no vienen por mantener cosas como: un equilibrio razonable entre el trabajo y la vida personal, establecer límites con los miembros de la familia o dedicarse a un pasatiempo divertido. En cambio, a menudo surge la culpa: «Debería hacer x, y o z en su lugar». ¿Por qué harías algo que te deja con sentimientos de culpa?

O bien, la microgestión y la competitividad aparecen en los pasatiempos y la recreación. Una vez más, en lugar de ser una situación gratificante, se vuelve aversiva:

Margo finalmente se dio tiempo para unirse a una liga de voleibol. Se pone tan nerviosa durante los juegos viendo a sus compañeros de equipo cometer errores. Cualquier paso en falso por parte de Margo da como resultado una sensación de que su presión arterial se dispara por las nubes. Al final de la mayoría de los juegos, Margo está furiosa sin importar si ganaron o no.

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¿Quién yo? ¿Necesita qué?

Cuando tienes un pensamiento perfeccionista, el cuidado personal también puede verse obstaculizado por las expectativas poco realistas que tienes de ti mismo.

Annie trabaja duro todo el día. Ella trata de ser perfecta durante todo el día: ejercicio que se enfoca en cada área problemática, cabello suelto, maquillaje que oculta sus defectos, prepara un almuerzo saludable, bolso y zapatos perfectos para el atuendo perfecto, deja el lugar ordenado antes de ir al trabajo, etc., etc., durante todo el día. Cuando aparece el agotamiento o el agotamiento, Annie se dice a sí misma que este es solo otro ejemplo de cómo está fallando: necesita abrocharse el cinturón, trabajar más duro. Otras personas no se cansan y son mejores que ella. Annie nunca considera tomarse el tiempo para incorporar el cuidado personal, subestimando su necesidad.

¿Qué pensamientos aparecen para ti cuando tratas de cuidarte? ¿Alguno de estos te resulta familiar?

1- Debería hacer cosas más importantes.

2- Si fuera más fuerte, no tendría que hacer “cuidado personal”.

3- No me lo he ganado.

4- No he cumplido con mis estándares, no lo merezco.

5- Esto no va a funcionar.

6- El autocuidado es egoísta.

7- No necesito cuidado personal.

8- No tengo tiempo para el cuidado personal.

9- No tengo las x, y, z correctas para hacerlo correctamente.

Estos pensamientos perfeccionistas se interponen en el camino del cuidado personal. Mira cómo puedes desafiar estos pensamientos:

Pensamiento: Debería estar haciendo cosas más importantes.

Desafío: El cuidado personal es importante porque me rejuvenece para hacer las cosas.

Pensamiento: No necesito cuidarme/No lo merezco.

Desafío:  Todo ser humano tiene la necesidad de cuidar sus necesidades fisiológicas, psicológicas y de estima.

Pensamiento:  No tengo las x, y, z correctas para hacerlo correctamente.

Desafío: Comenzar es lo importante. Los detalles pueden venir más tarde.

Desafiar estos pensamientos inútiles puede ayudarlo a abandonar las expectativas poco realistas y las emociones negativas que tiene en torno al cuidado personal. Si está atascado, un psicoterapeuta puede ayudarlo a desafiar estos pensamientos y ayudarlo a desarrollar algunos buenos hábitos de cuidado personal.

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