Las mejores experiencias que necesitas para impulsar la realización de la vida (respaldado por la ciencia)

Todo el mundo quiere vivir una vida feliz y plena.

Así que emprendí una búsqueda para encontrar experiencias que puedan aumentar la satisfacción con la vida.

De todas las emociones y experiencias, encontré dos experiencias cumbre que se destacaron más. Ambos pueden aumentar tu satisfacción con la vida y hacerte perder la percepción del tiempo.

1. El estado de flujo

El concepto de flujo fue introducido por Mihály Csíkszentmihályi.

El flujo es el estado mental de operación en el que una persona que realiza una actividad está completamente inmersa en un sentimiento de enfoque energizado, participación total y disfrute en el proceso de la actividad.

Para ingresar al estado de flujo, necesitas tres condiciones:

  1. Objetivos claros y progreso.
  2. Comentarios claros e inmediatos
  3. Debe haber un buen equilibrio entre tus habilidades percibidas y el desafío percibido.

Si tus habilidades son mejores que la dificultad de la tarea, te llevara al aburrimiento. Y si la dificultad de la tarea es más que tus habilidades, te llevara a la ansiedad.

Has experimentado el flujo cuando estabas tan inmerso en una actividad que olvidas la noción de tiempo y espacio.

Cómo hacer que te pasen cosas buenas: Entiende tu cerebro, gestiona tus emociones, mejora tu vida

Uniendo el punto de vista científico, psicológico y humano, la autora nos ofrece una reflexión profunda, salpicada de útiles consejos y con vocación eminentemente didáctica, acerca de la aplicación de nuestras propias capacidades al empeño de procurarnos una existencia plena y feliz.

 

La mejor manera de encontrar el flujo en tu vida diaria es mientras trabajas, aprendes o juegas. Solo asegúrate de eliminar todas las distracciones que puedan surgir durante el estado de máxima actividad.

Cuando estás en el flujo, estás completamente enfocado en el momento presente. Pierdes la noción de tiempo, espacio y conciencia. Te sientes en control y seguro de que puedes tener éxito. La actividad se convierte en la recompensa a medida que obtienes la motivación intrínseca para realizar la tarea.

De acuerdo con la charla de Steven Kotler , cuando entras en el flujo, tu corteza prefrontal se apaga. Así ya no procesas el tiempo ni tomas decisiones complejas. Como resultado, obtienes una tremenda liberación. Tu toma de riesgos, confianza en tí mismo, creatividad y productividad se disparan a medida que sientes una sensación de libertad.

2. El sentimiento de asombro

El asombro es un fenómeno mágico cuando sientes una mezcla de emociones como curiosidad, asombro, belleza, sorpresa o insignificancia. Es cuando experimentas algo más allá de tu comprensión, así que simplemente te rindes al sentimiento.

El sentimiento de asombro no necesariamente te hace sonreír. Sientes su presencia cuando sientes algo más grande que tú mismo. En ese momento, te pierdes a ti mismo y a tus tontas preocupaciones sobre tu vida.

Los humanos evolucionaron para sentir asombro y ayudarnos a trascender y vivir con un propósito mayor que solo sobrevivir. En el pasado, no podíamos entender la ciencia detrás de los fenómenos naturales, por lo que se inventó el concepto de religión y dios.

Ahora, hemos entendido mucho más. Pero el efecto secundario es que estamos perdiendo el contacto con el asombro. Nos quedamos atrapados en nuestros dispositivos digitales y el estrés que conllevan los trabajos corporativos.

Puedes obtener los beneficios de la espiritualidad sin seguir ninguna religión al traer de vuelta el asombro en tu vida.

Según una investigación de UC Berkeley, el asombro incluso tiene efectos antiinflamatorios en tu cuerpo. Los investigadores descubrieron que sentir la belleza de la naturaleza, el arte y la espiritualidad reduce los niveles de citocinas proinflamatorias.

“El asombro, la maravilla y la belleza promueven niveles más saludables de citoquinas que sugiere que las cosas que hacemos para experimentar estas emociones (un paseo por la naturaleza, perderse en la música, contemplar el arte) tienen una influencia directa sobre la salud y la esperanza de vida”, Dacher Keltner ( Psicólogo)

Los niveles elevados de citocinas están asociados con problemas de salud y afecciones como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, artritis, enfermedad de Alzheimer y depresión clínica.

Los niños son maestros en experimentar asombro. Para ellos, todo es nuevo, sorprendente, asombroso y más allá de su comprensión. Pero nos acostumbramos a lo que vemos y experimentamos todos los días. Así que viajamos a nuevos lugares a la caza de un mismo sentimiento.

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El asombro es una de las principales razones por las que nos vamos de vacaciones o de viaje. Queremos ver monumentos, entornos naturales, museos y cultura que sean novedosos y nos dejen boquiabiertos.

Además de viajar, también puedes experimentar asombro en tu vida cotidiana. Ver algo grandioso no es la única manera de experimentar asombro. También puedes sentirlo cuando piensas algo y te sientes profundo.

Toma un paseo de asombro

Sumérgete en la naturaleza y mira a tu alrededor. Encontrarás asombro en todas las direcciones. Acércate y observa los pequeños detalles que suceden y que quizás no hayas notado antes.

  • Los pequeños brotes que salen del suelo.
  • Los árboles altos que son más viejos que tú.
  • Los pájaros cantando las canciones.
  • Los animales o insectos que trabajan duro para encontrar comida.
  • Mariposas vagando alrededor de las flores.
  • El sol tocando tu piel.

Por una vez, olvida todas tus preocupaciones y piérdete en el momento.

No hay nada nuevo en estas vistas. Suceden todo el tiempo. La belleza está en los ojos del observador.

Ver documental sobre la naturaleza

La investigación realizada por científicos de la Universidad de Coventry descubrió que ver documentales sobre la naturaleza puede ser tan bueno como la meditación o la atención plena para el bienestar.

Los documentales de naturaleza son un atajo para explorar la naturaleza o los animales de nuestro planeta. Solíamos tener una conexión profunda con ellos antes de construir nuestro propio hábitat: las ciudades.

Mirar hacia adentro

Siente tu cuerpo. Observa tu respiración, los latidos del corazón y otras sensaciones corporales. Piensa en lo duro que está trabajando tu cuerpo para mantenerte con vida.

Observa tus pensamientos y emociones. Estás respirando. Estás vivo como un ser humano, puedes pensar, puedes mover tu cuerpo con tu propia voluntad.

Buscar

Al igual que puedes acercar, también puedes alejar y ver las cosas desde una perspectiva más alta. Mira al cielo. Note la quietud y las formas de las nubes. Piensa en tu tamaño en comparación con el tamaño del universo.

Siente tu comida

Observa la textura, el color, la forma y el olor de tu comida. Piensa en cómo la comida te proporcionará energía y nutrición. Piensa en lo duro que trabajó el granjero para cultivar los alimentos para ti. Luego, alguien lo empaqueto y lo llevó a tu tienda más cercana. Tenías la comodidad de conseguirlo cuando quisieras. Y ahora, tú o alguien más lo cocinó antes de que cayera en tu plato.

Apreciar el arte

Lee o mira historias atractivas.

Mira fotografías o pinturas asombrosas en un museo o en Internet.

Escucha bellas piezas musicales. Cierra los ojos y piérdete en la música que te resulte inspiradora o eufórica.


El flujo y el asombro son las dos formas en que puedes experimentar la vida más allá de ti mismo. Te ayudarán a hacer el cambio de las quejas y el aburrimiento que vienen con la vida diaria a una vida llena de aprecio y entusiasmo.

¿Cómo experimentarás el fluir y el asombro hoy?

¿Listo para vivir una vida plena?

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