11 poderosos músculos mentales que necesitas entrenar para tener una mente fuerte y feliz

Escrito por Prakhar Verma

Tu cerebro es de plástico.

No significa que esté hecho de plástico. Lo que quiero decir es que puede cambiar a lo largo de toda tu vida.

La neuroplasticidad es la capacidad que tenemos de aprender cosas nuevas y entrenar nuestro cerebro para pensar o actuar de una manera determinada. Cada vez que aprendes algo nuevo, el cerebro forma nuevas conexiones entre las neuronas (las células cerebrales).

Cada vez que practicas o revisas tus aprendizajes, la conexión se vuelve más fuerte a medida que se vuelve parte de tu proceso de pensamiento. Luego, la información se transfiere a tu mente subconsciente, que funciona incluso cuando estas durmiendo.

“Todo lo que plantemos en nuestra mente subconsciente y alimentemos con repetición y emoción algún día se convertirá en realidad”.

conde ruiseñor

Así como practicamos habilidades y entrenamos nuestros músculos, debemos entrenar constantemente nuestro cerebro para que funcione a un nivel óptimo.

 

1. Tolerancia al estrés

Mantener la calma bajo presión es una habilidad que se puede desarrollar. La mayoría de las personas no pueden manejar el estrés y cuando enfrentan situaciones de mucho estrés, se queman y toman malas decisiones.

Si desarrollas tolerancia al estrés, no sólo te mantendrá relajado en tales situaciones, sino que podras utilizar el estrés para lograr un alto rendimiento .

No todo el estrés es malo. El estrés bueno, llamado eustrés , suele ser agudo. Te ayuda a crecer y lograr satisfacción en la vida. La angustia, por otro lado, te hace preocuparte con ansiedad. La angustia crónica puede conducir a una amplia gama de problemas de salud .

Otra diferencia entre eustrés y angustia es cómo percibimos el factor estresante. Con eustrés, asociamos que la causa del estrés es útil. La angustia nos hace sentir muy mal y nos lleva al agotamiento.

Yerkes y Dodson crearon una curva y afirmaron que necesitamos la cantidad correcta de excitación para un desempeño óptimo .

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La cantidad de excitación depende de cada individuo, por lo que debe encontrar su propio equilibrio. Trata de mantenerte dentro de tu rango y si tienes que salir de tu zona de confort, usa tu superpoder de la tolerancia al estrés seguido de un período de recuperación. No temas al estrés. Visita la zona de incomodidad y enfrenta el estrés cuando puede ayudarte a crecer.

Para  aumentar tu tolerancia al estrés , realiza un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), tome duchas frías, habla frente al público o enfrentate a desafíos fuera de tu zona de confort.

 

2. Estabilidad Mental

Somos criaturas emocionales. Un comentario desagradable de un extraño puede arruinar fácilmente nuestro día. Aquí es donde entra en juego la estabilidad mental .

Todo el mundo tiene un umbral que al arrebasarlo su estado de ánimo baja. Pero, como cualquier otra habilidad mental, también se puede entrenar la estabilidad mental .

Para aumentar tu estabilidad mental , observa cómo reaccionas ante eventos o pensamientos negativos. Manten un registro de tu estado de ánimo si es necesario y observa cómo permites que los eventos externos arruinen tu estado de ánimo.

Sé que es difícil mantenerse cuerdo, especialmente cuando las personas más cercanas a nosotros nos molestan. Es normal tener algunas expectativas de las relaciones cercanas. Pero, cada vez que te enfades, recuerda que es tu responsabilidad establecer las expectativas en primer lugar.

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Resiliencia: Ejercicios útiles y eficaces para combatir el estrés, los problemas y posibles contratiempos (Guiadas para la Relajación)

 

Además, la gente está demasiado ocupada para pensar en las consecuencias de lo que te hacen o te dicen. A menudo ni siquiera se dan cuenta de cómo algunas acciones o palabras pueden dañarnos. En un mundo ideal, todos deberían comportarse de la mejor manera con los demás, pero no somos perfectos. Todos cometemos errores. Algunas personas se dan cuenta y otras no, y está bien si no lo hacen. No hay necesidad de guardar rencor.

Tal vez alguien estaba pasando por momentos difíciles cuando se portó mal contigo. Dale a la gente el beneficio de la duda para tu propia tranquilidad. Se empático y mira las cosas desde la perspectiva de la otra persona. La mayoría de las cosas no importarán a largo plazo. Siempre te perdonas al final, así que ¿por qué no perdonar a los demás? Todos somos humanos, después de todo. Sé amable, perdona y sigue adelante.

Deja de culpar a otras personas y asume toda la responsabilidad de tus expectativas. Si no cumples con tus expectativas, bájalas. Y si lo haces mejor de lo esperado, agradecelo.

Lo mismo ocurre con la vida. Cuando la vida sea beneficiosa, sé agradecido y cuando te presente desafíos inesperados, responde con amabilidad y tómalo como una oportunidad para entrenar tu mente. Toda tu vida, o estás en paz o estás entrenando tu mente para ser fuerte. Ambos son necesarios y buenos para ti.

Hay muchas razones por las que nuestro estado de ánimo empeora, pero el principio sigue siendo el mismo. Identifica la causa, ajusta tu reacción y elige mirar el lado positivo.

Deja de juzgarte a ti mismo , a otras personas o a tu situación de vida. Elige el amor y la bondad. Ama la vida tal como es. Ámate  como eres. Ama a los demás tal como son.

No pongas la llave de tu felicidad en el bolsillo de otra persona.

3. Trabajo apasionado

El drama de la vida  les roba la visión a muchas personas. Pero el drama no es el enemigo, es más bien tu amigo. Es una prueba que debes pasar para demostrar lo fuertemente comprometido que estás. Si fuera fácil, todos obtendrían lo que visualizan, como magia.

La ley de la atracción dice que obtienes aquello en lo que te enfocas. Si bien puede ser cierto, no estoy de acuerdo al 100%. No es una ley. Escuchamos las historias de éxito de la ley de la atracción solo de las personas que tienen éxito. Nadie sabe cuántos fracasaron al usar la ley de la atracción.

Entonces, en lugar de pensar en ello como una ley, considéralo como un principio, es una herramienta. Puede ser cierto si trabajas lo suficientemente duro para alcanzar tu visión. Concéntrate en tu objetivo número uno y dale el 100%.

Practica la excelencia. Dar 10x esfuerzos. Mantener los compromisos. Llegar a tiempo. Haz lo que dijiste que ibas a hacer. Enfocar.

Recuerda lo que significa el éxito para ti. Establece intenciones diarias y toma acciones regulares, incluso si los pasos son pequeños. Y lo más importante, disfruta de tu viaje celebrando las pequeñas victorias.

No persigas la visión como un medio para la felicidad. Escapar de la carrera de ratas. La felicidad es ahora. Alcanzar tu visión sólo amplificará su  sentido de realización . Haz de tu viaje la recompensa y nunca perderás un día de tu vida.

4. Creencia

Confía en que todo está sucediendo para ti.

Confía en que todo estará bien.

Confía en tu capacidad para resolver las cosas.

Confía en la versión superior de ti mismo. Eres mucho más capaz de lo que crees que eres. Puedes desarrollar cualquier habilidad que quieras. Puedes mejorar sin importar dónde te encuentres en la vida.

Sin embargo, la confianza por sí sola no es suficiente. En su libro Good To Great, Jim Collins explica la paradoja de Stockdale, y dice así:

“Debes mantener la fe en que al final prevalecerás, independientemente de las dificultades. Y al mismo tiempo… Debes enfrentarte a los hechos brutales de tu realidad actual, sean los que sean».

Se brutalmente honesto contigo mismo y haz lo que sea necesario para convertir tus sueños en realidad. Trabaja en tus fortalezas, corrige tus debilidades (si es necesario) y haz los sacrificios que necesites hacer.

Toma acciones audaces y sigue avanzando para  desarrollar la autoeficacia . Silencia a los detractores (incluida tu mente estúpida). Aprende habilidades y obtén retroalimentación. Nunca dejes de crecer.

El miedo es enemigo de la confianza. El miedo te mantiene en una prisión y te impide seguir a tu corazón. No dejes que eso suceda. Confianza.

Lo hermoso de seguir tu corazón es que, ya sea que tengas éxito o fracases, siempre te conviertes en alguien en el que nunca esperastes convertirte en tu zona de confort.

Al visitar la zona de incomodidad y fallar un millón de veces, te conviertes en una persona diferente. Tu personaje se transforma . Obtienes claridad sobre lo que quieres hacer en el futuro.

5. Paciencia

La paciencia es la  capacidad de perseverar  incluso cuando las cosas toman más tiempo de lo esperado.

La vida tiene su propio camino. A veces, te sorprende tu desempeño y otras veces, te decepcionas debido a los obstáculos inesperados en tu propio camino.

Si mantienes la paciencia, puedes lograr cualquier cosa que desees porque has realizado un compromiso previo y no puedes retroceder incluso si se vuelve sucio, aburrido o más difícil de lo esperado. Has quemado los puentes y ahora la única opción que tienes es ser paciente y seguir tomando medidas.

Puedes practicar la paciencia ayunando, realizando actividades de resistencia o meditando.

Sé resistente, sé implacable, sé decidido, sé terco y nunca te rindas.

6. Servicio

Tu propósito en la vida es crearte a ti mismo, mejorar y tener el coraje de ser tú mismo. Pero, tu misión de vida es diferente de tu propósito.

Tu misión es cómo sirves a la humanidad. No importa como de pequeña o grande sea tu misión. Es tu deber servir lo mejor que puedas.

Muy a menudo construimos todo sobre nosotros mismos. Nos enfocamos en nuestras metas, nuestro crecimiento y nuestra felicidad. Y no hay nada de malo en eso. Pero, si nunca te tomas el tiempo para ayudar, apoyar y servir a los demás; te sentirás desconectado del mundo.

Incluso después de alcanzar grandes logros y títulos, permanecerás insatisfecho. Así que se parte de una misión y contribuye. Da, da, da y cuando no te quede nada más que dar, da más.

Dar implica donar tu tiempo, dinero, atención o energía. Y cuando estés dando, no lleves la cuenta de cuánto o cuántas veces has servido.

Practica estar en modo de dar. Cuando des, da con todo tu corazón sin expectativas de recibir nada a cambio (ni siquiera elogios, amor, atención o afirmación).

7. Atención plena

La autoconciencia es una de las principales habilidades que necesitas para vivir una vida completa y la atención plena es la esencia de la conciencia .

Ser consciente requiere práctica. Toma nota de lo que estás pensando. Observa cómo piensas, sientes y actúas en respuesta a diferentes circunstancias.

¿Qué prejuicios tienes? 

¿En qué falacias lógicas caes?

¿Cuándo te portas mal?

¿Qué desencadena el pensamiento negativo en ti?

La atención plena no solo te ayuda a tomar conciencia , sino que también construye tu enfoque. Te vuelves mejor para concentrarte en la tarea que tienes entre manos. A medida que mejoras, identifica cuándo te pierdes en tus pensamientos y vuelve a dirigir tu atención hacia la tarea.

La mejor manera de practicar la atención plena es la meditación. También puedes practicarlo durante períodos cortos de tareas mundanas como lavar platos, limpiar, cocinar, comer, beber o caminar.

Con atención plena, sentirás , pensarás y verás lo que la mayoría de las personas nunca experimentan en sus vidas. Es fácil perderse en el ajetreo de la vida. Pero se requiere sabiduría y una perspectiva infantil para cambiar al filtro de belleza de la vida.

Consejos para aumentar su rendimiento mental.

8. Integridad

Siempre has lo correcto. Lo ‘correcto’ depende de tus principios y valores. Para desarrollar tu integridad, el primer paso es definir tus principios y valores en la vida.

Una vez que lo hayas hecho, actua en consecuencia incluso cuando nadie esté mirando. Puedes engañar a otras personas, pero nunca puedes engañarte a ti mismo. Se un héroe en tus propios ojos.

La integridad te hace un hombre o una mujer auténticos . Ser auténtico no significa que nunca le mientas a la gente. A veces, tienes que mentir por el bienestar de los demás y de ti mismo. Pero nunca debes mentirte a ti mismo.

Practica la integridad todos los días cuando tengas la oportunidad de tomar una decisión razonable. Examina tus acciones y preguntate si hiciste lo correcto. ¿Estás actuando por impulsos? ¿O estás actuando de acuerdo con tus principios y valores?

9. Rechazo

¿Quién no odia el rechazo? Estamos condicionados para evitar los rechazos porque solíamos vivir en tribus pequeñas y ser rechazado de una tribu podría ser la diferencia entre la vida y la muerte.

Hoy la situación es diferente. Hay mucha gente en la Tierra y, a través de Internet, podemos llegar a más personas que nunca. Si tuviéramos que buscar la aprobación de todos, terminaríamos de los nervios.

Recuerda que hay muchas personas como tú. Encuentra tu comunidad y quédate con ellos. No necesitas la opinión de personas que no te importan.

Además, cada rechazo no se trata de ti. Ni siquiera tú puedes aceptar todas las solicitudes de todos, ¿verdad? Por lo tanto, espera ser rechazado y aceptalo. Con el rechazo, viene la retroalimentación o una lección. Aceptalo y confía en que hay cosas mejores esperándote.

Practica el rechazo usando tus habilidades de negociación de vez en cuando. Las conversaciones difíciles tienen altas posibilidades de rechazo.

10. Desprendimiento

La gente habla mucho de minimalismo. La mayoría de la gente asocia el minimalismo con tener menos cosas, lo cual es cierto. Pero, hay más que eso. También significa dejar ir los apegos emocionales.

Dejar ir es difícil. Pero es parte de la vida. Cuanto antes lo aprendamos, mejor será nuestra vida. Las cosas, las personas, la felicidad, la tristeza, el dolor, el amor, todo va y viene. La vida da lo que necesitamos en el momento adecuado. Acepta los regalos de la vida y aprende a dejarlos ir.

Comienza por dejar de lado las pequeñas cosas físicas y digitales. A medida que practiques la habilidad, podrás soltarte durante los momentos difíciles de la vida. Deja ir a las personas o cosas que ya no te sirven. Deja ir las distracciones que se interponen en el camino de tu visión.

Cuando te vuelves bueno en soltar, no dependes de las cosas para ser feliz. Dejas de vivir en el pasado. Te vuelves menos ansioso por las cosas que no puedes controlar. Eres capaz de liberar los pensamientos y emociones tóxicas de tu mente. Te vuelves independiente. Te vuelves libre.

11. Recuperación

Si quieres trabajar duro, debes  aprender a relajarte y a recuperarte . Si no te recuperas, te quemarás, te desempeñarás mal en el trabajo, te volverás adicto al trabajo y causará graves daños a tu bienestar o a tus relaciones.

Veo la relajación como un arte. Se necesita habilidad para calmarse y disfrutar sin  estar en el «modo de trabajo»  por un tiempo.

Por otro lado, algunas personas se exceden y pierden la noción del propósito de la relajación. Luego, anhelan aún más descanso porque comienzan a volverse adictos.

Debes encontrar el equilibrio adecuado y tomar la dosis de recuperación correcta que necesites. Descubre lo que significa relajarse y asegúrate de que su método  recargue tus baterías .

Otra habilidad importante para practicar para la recuperación es tu habilidad del humor. No te tomes las cosas como algo personal, encuentra razones tontas para reírte y haz reír a los demás sin insultar a nadie.

Por último, algunas de las mejores ideas surgen cuando no estás trabajando. Permite que tu mente divague. Inspírate en diferentes fuentes. Entrena tu mente para pensar de manera divergente. Deja que tu mente divague liberándola.

Conclusión

“Ocupa tu mente con los conceptos de armonía, salud, paz y buena voluntad, y ocurrirán maravillas en tu vida”. — Joseph Murphy, El poder de tu mente subconsciente

La escuela nunca nos enseñó cómo entrenar la mente para una vida óptima. Pero, ahora sabes qué habilidades puedes enseñarle a tu cerebro si sigues practicando las habilidades en tu vida diaria. Estas habilidades son:

  • Tolerancia al estrés
  • Estabilidad Mental
  • Trabajo apasionado
  • Creencia
  • Paciencia
  • Servicio
  • Consciencia
  • Integridad
  • Rechazo
  • Desapego
  • Recuperación

Se honesto con el lugar en el que te encuentras en este momento y comienza a progresar. Guarda esta publicación, configura un recordatorio y vuelva a visitarla para reflexionar sobre tu progreso. Sigue recordándote las habilidades y vive tu vida legendaria.

Autodesprecio: por qué te odias a ti mismo y cómo perdonarte a ti mismo.

 

Fuente original del artículo

 

 

2 comentarios en «11 poderosos músculos mentales que necesitas entrenar para tener una mente fuerte y feliz»

    1. Si, la verdad es que merece la pena intentarlo porque te va a ayudar a mejorar tu bienestar interno y en general las cosas mejoran cuando uno está mejor.

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