30 cosas por las que estar agradecido cuando te sientes deprimido

Imagínate si pudieras darle una píldora mágica que pudiera cambiar instantáneamente la química de tu cerebro para mejor.

Sí, existe, y es 100% natural. Se llama gratitud.

Pero sentirse agradecido no es fácil. No puedes obligarte a estar agradecido.

Entonces, en esta publicación, te daré 30 ideas de gratitud, y luego te daré algunos consejos prácticos para entrenar tu mente para ser agradecido cuando quieras.

Ya sea que te sientas deprimido o simplemente estés buscando ideas para sentirte agradecido, te sentirás mejor al final de esta publicación.

Pero primero, déjame darte un pequeño recordatorio sobre los beneficios de la gratitud.

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17 increíbles beneficios de la gratitud (según la ciencia)

No hay duda de que la gratitud es un estimulante instantáneo del estado de ánimo. Pero su efecto se extiende mucho más allá de los sentimientos positivos temporales.

Según un informe del Greater Good Science Center de UC Berkeley, estos son los principales beneficios de la gratitud:

  1. Mejor salud mental y física
  2. Más satisfacción con la vida, optimismo, bienestar subjetivo, afecto positivo y felicidad.
  3. Contrarresta el materialismo (nuestra tendencia a poseer muchas cosas materiales)
  4. Protege contra el agotamiento
  5. Previene la adaptación hedónica (nuestra tendencia a volver a un nivel relativamente estable de felicidad a pesar de los grandes eventos positivos)
  6. Te hace más amoroso y cariñoso.
  7. Cancela tus pensamientos negativos
  8. Motiva la superación personal
  9. Aumenta la autoestima
  10. Te ayuda a satisfacer tus necesidades psicológicas básicas.
  11. Puede beneficiar a sobrevivientes de traumas, personas con enfermedades mentales o personas en recuperación de adicciones
  12. Cultiva virtudes como la paciencia, la humildad y la sabiduría.
  13. Aumenta el comportamiento prosocial
  14. Mejora las relaciones
  15. Te ayuda a convertirte en un alto rendimiento
  16. Aumenta la satisfacción laboral
  17. Hace del lugar de trabajo un lugar mejor

¿Ya estás convencido?

Ahora, veamos 30 cosas por las que puedes estar agradecido.

30 cosas por las que estar agradecido hoy

1. ¿La comida en tu plato?

No tienes que cazar o cultivar.

2. ¿El techo de tu techo?

Te mantiene a salvo.

3. ¿Aire para respirar?

No podemos sobrevivir mucho tiempo sin oxígeno.

4. ¿Acceso al agua?

Obtienes agua limpia sin problemas.

5. ¿Una cama para dormir?

Para que puedas dormir cómodamente.

6. ¿Ropa para ponerse?

Te protegen, te mantienen caliente y te hacen lucir bien.

7. La temperatura de tu habitación o ambiente ⛅️

Otra razón por la que eres capaz de sobrevivir.

8. ¿Tu familia y amigos ?‍?‍?‍?

Ellos te aman.

9. ¿El dinero que ganas o tienes?

Te lo mereces.

10. ¿La escuela o universidad a la que asistes o fuiste?

Proporciona la base de la educación y experiencias inolvidables.

11.¿ Naturaleza?

La esencia de la vida.

12. ¿Animales?

Traen armonía al mundo.

13. ¿La humanidad?

Todos estamos conectados unos con otros.

14. ¿Vivir en un país libre?️‍?

Afortunadamente, naciste en el momento correcto en el lugar correcto.

15. ¿Tecnología e internet?‍?

Es la razón por la que estás leyendo esto.

16. ¿Tus sentidos?

Otra razón por la que puedes leer esto.

17. ¿Tu mente?

Es lo que hace únicos a los humanos. Démosle un buen uso.

18. ¿Tu bienestar?‍

Estás feliz, sano y vivo.

19. ¿Los servicios o productos que utiliza?️

No teníamos la mayoría de ellos hace apenas unos años.

20. ¿Música y entretenimiento?

Mantiene tu alma alimentada.

21. Una taza de té o café

¡Ay!

22. ¿Tus habilidades y fortalezas?

Nadie te los puede quitar.

23. ¿Tu personalidad y singularidad?‍♀️

Tu eres el único.

24. ¿Tus recuerdos únicos?

Nadie más tiene el privilegio de tenerlos.

25. Las experiencias que has tenido?‍♀️

Otro privilegio que solo tú tienes.

26. ¿Las lecciones que has aprendido?

Todas las lecciones te han convertido en lo que eres hoy, y seguirán dando forma a quién te convertirás.

27. ¿El tiempo que te queda en la Tierra?

Hagamos el mejor uso posible.

28. ¿Acceso a la información?

Las respuestas a la mayoría de sus preguntas están a un clic de distancia.

29. ¿Adversidad?

Te hace más fuerte, más sabio y mejor preparado para mayores obstáculos en la vida.

30. ¿Envejecimiento y muerte?

Aceptas las leyes de la naturaleza. La muerte hace que valga la pena vivir la vida.

Cómo practicar la gratitud (incluso cuando eres principiante)

Una cosa es leer una lista de gratitud y obtener ideas sobre las cosas por las que estar agradecido. Pero otra es sentirse realmente agradecido por estas cosas.

Entonces, si necesitas un poco de impulso de gratitud, aquí hay algunas ideas y ejemplos para expresar gratitud y sentirse más agradecido:

  1. Visualización negativa (una antigua práctica estoica): imagina cómo sería sin las cosas que ya tienes en tu vida. Para llevarlo aún más lejos, literalmente puedes pasar un tiempo sin ellos y traerlos de vuelta a tu vida para restablecer la adaptación hedónica. Por ejemplo, puede pasar un mes con un presupuesto ajustado o ayunar por un día.
  2. Resta mental (otro experimento mental similar a la visualización negativa): imagina cómo sería tu vida si no hubiera ocurrido un evento positivo. Lo mejor es imaginar los eventos de vida supuestamente malos que resultaron a tu favor. Esta práctica también te dará la fuerza para soportar los momentos difíciles.
  3. Expresar gratitud a través del habla: Respira, cierra los ojos, sonríe y habla en voz alta todo aquello por lo que te sientas agradecido en este momento. Verbalizar aquello por lo que estás agradecido “eleva tus vibraciones” y amplifica los efectos de la gratitud. Para comenzar, puede decir «gracias» con más frecuencia a los demás.
  4. Diario de gratitud: Coge un diario y escribe aquello por lo que te sientes agradecido en este momento. Escribirlo te obliga a afirmar tus sentimientos aún más. Llevar un diario de gratitud es una buena manera de practicar esto.
  5. Atención plena: Estar en el momento y experimentar o contemplar aquello por lo que estás agradecido (concéntrate en una cosa a la vez). La atención plena es una excelente manera de sentirse más agradecido por cada pequeña cosa que a menudo damos por sentado. También te permite observar tu pensamiento para que puedas emitir juicios, comparaciones u otros pensamientos o emociones no deseados.
  6. Toma un paseo de asombro en la naturaleza.
  7. Sonríe mientras te vas a dormir.
  8. Despierta con una gran sonrisa en tu rostro como si hubiera ocurrido un milagro.
  9. Abrazar a alguien.
  10. Llama a alguien que amas o envíale una» carta de agradecimiento».
  11. Cocinar una comida para los demás.
  12. Practica la alimentación consciente.
  13. Dale algo a alguien cuando lo quiera más de lo que tú lo quieres.
  14. Sé amable con un representante de servicio al cliente.
  15. Usa tus fortalezas o habilidades para servir a alguien.
  16. Regálate algo que disfrutes (Netflix, videojuegos, música, masajes, fiesta, compras, buena comida o lo que quieras).
  17. Demuéstrale algo de respeto a tu cuerpo dándole alimentos saludables a tu cuerpo y utilizándolo con frecuencia para mantenerlo en forma (te devolverá el favor cuidándolo).
  18. Difundir bondad cuando alguien más lo necesita.
  19. Mírate en el espejo y repite “Me amo a mí mismo” hasta que lo hagas (cortesía del libro de Kamal Ravikant Love Yourself Like Your Life Depends on It ).
  20. Tómate unas minivacaciones o unas vacaciones en soledad .
  21. Recorre el carril de la memoria navegando a través de fotos o videos antiguos.
  22. Celebra los desafíos u obstáculos en su camino.
  23. Aceptar los hechos de la vida, como la impermanencia de las cosas, el envejecimiento, la muerte, la pérdida, etc.
  24. Respira hondo y siéntete vivo.

La gratitud es una elección

La gratitud desbloquea la plenitud de la vida. Convierte lo que tenemos en suficiente, y más. Convierte la negación en aceptación, el caos en orden, la confusión en claridad. Puede convertir una comida en un festín, una casa en un hogar, un extraño en un amigo.

melodía beattie

Si la gratitud es una píldora mágica, debes recordar tomar las dosis. Si te lo saltas, sufrirás las consecuencias. La mejor manera de practicar la gratitud es crear rituales y recordatorios para expresar el agradecimiento.

Con el poder de la gratitud, puedes cambiar el guión de tu mente en cualquier instante. Por lo tanto, la felicidad no está fuera de tu alcance, está a solo un cambio de perspectiva.
Pío

Entonces, ¿por qué estás agradecido a pesar del caos de la vida?

Crisis existencial: cómo vivo en un mundo sin sentido y supero el pavor.

 

Fuente original del artículo

 

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