Cómo detener los pensamientos negativos en 180 segundos sin meditar

Según la Fundación Nacional de Ciencias, una persona promedio tiene entre 12 000 y 60 000 pensamientos por día. De esos pensamientos, el 80% son negativos y el 95% son pensamientos repetitivos.

Si repetimos esos pensamientos negativos, pensamos mucho más en cosas negativas que en cosas positivas.

Los terapeutas cognitivos conductuales tienen un término para ello: ANT (pensamientos negativos automáticos).

Todos los pensamientos negativos no son malos. Estar alerta puede ayudarte a sobrevivir, pero la mayoría de los pensamientos negativos son inútiles. Solo crean un drama imaginario en tu mente.

Rompamos este patrón de pensamiento y dejemos de insistir. Haz un ejercicio conmigo.

Paso 1

Saca una hoja de papel o abre un software de escritura en tu ordenador o dispositivo móvil.

Paso 2

Haz una lista de todos los pensamientos negativos que tengas. Una vez que hayas enumerado a todos, no te detengas. Profundiza y escribe más pensamientos sobre:

  • Tus miedos
  • Tus inseguridades
  • Tus perdidas
  • Cosas que te estresan regularmente
  • Cosas que te irritan de otras personas

 

Terapia Cognitiva Conductual: Supera los Pensamientos Negativos, la Ansiedad y la Depresión. Mantén la Atención y vuelve a Entrenar tu Cerebro con la más … Guía de Psicología Humana Definitiva nº 1)

Paso 3

Haz otra columna o una lista separada.

Ahora, por cada pensamiento negativo, escribe al menos un pensamiento positivo.

  • Si temes al fracaso, escribe un caso en el que el fracaso te haya ayudado a aprender una lección.
  • Si no estás seguro de tus habilidades, escribe cuánto has mejorado como persona.
  • Si has roto una relación en el pasado, escribe sobre el maravilloso tiempo que pasasteis juntos.
  • Si te estresas por el trabajo, escribe cómo tu trabajo está sirviendo a otras personas.
  • Si no te gusta el comportamiento de tu compañero de trabajo, escribe algo positivo sobre esa persona.

Cambiar de perspectiva suena fácil. Pero no lo es.

Se necesita práctica.

Es por eso que quiero que hagas este ejercicio ahora mismo. Una vez que realices este ejercicio, tu mente lo recordará.

Se convertirá en parte de tu proceso de pensamiento. Cada vez que tengas un pensamiento negativo, contrarréstalo con uno positivo.

¿Nervioso por dar un discurso en público? Piense en el impacto positivo que tendrá.

¿Dinero perdido? Piensa en algo que te quede.

¿Sentirse celoso? Aprecia una cosa sobre ti.

Conviértelo en un hábito. Regálate un desafío de un día para equilibrar tus pensamientos.

El objetivo es hacer que este hábito forme parte de tu subconsciente. Una vez que se haya convertido en parte de tu proceso de pensamiento, cambiará tu perspectiva como lo hace Tony Robbins .

Tony dice que vivimos en cualquiera de los dos estados mentales: Un estado pleno o un estado de sufrimiento.

Un estado pleno es cuando sientes amor, alegría, gratitud, asombro, alegría, tranquilidad, creatividad, impulso, cuidado, crecimiento, curiosidad o aprecio.

Un estado de sufrimiento es cuando te sientes estresado, preocupado, frustrado, enojado, deprimido, irritable, abrumado, resentido o temeroso.

La oración de la serenidad: cómo encontrar la serenidad en tu vida diaria.

“Un hombre no es más que el producto de sus pensamientos. Lo que piensa, es en lo que se convierte”. – Mahatma Gandhi.

Tony no nació optimista. Lo practicó. Puso el esfuerzo.

Puedes hacer lo mismo. Puedes detener el patrón de pensamiento negativo en tu mente.

Tus pensamientos son las raíces de tu destino. Tu próxima acción nace de tu próximo pensamiento. Te lo debes a ti mismo para mejorar la calidad de tus pensamientos.

“Cuida tus pensamientos; Se convierten en palabras. Cuida tus palabras; Se convierten en acciones. Cuida tus acciones; Se convierten en hábito. Cuida tus hábitos; Se convierten en personaje. Cuida tu carácter; Se convierte en tu destino.” — Lao Tse

Toma medidas para detener los pensamientos negativos

Haz el ejercicio y márcate un reto de un día para empezar.

Se necesita una señal, una rutina y una recompensa para formar un hábito. La señal aquí es un pensamiento negativo automático (ANT), la rutina es un pensamiento positivo para equilibrarlo y la recompensa es cómo te sientes.

Repite hasta que se convierta en parte de su proceso de pensamiento.

Cómo desbloquear chakras para la curación y el despertar espiritual.

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