Por qué tu mente te critica y qué hacer al respecto

 

Escrito por Kira Hensley

 

“ Cuando el perfeccionismo conduce, la vergüenza es una escopeta y el miedo es el molesto conductor del asiento trasero. ”

— Brené Brown, Los dones de la imperfección

Imagina el monólogo interior de alguien con una fuerte crítica interna (esto puede sonarte familiar…). El volumen está al máximo, emitiendo advertencias. Es tratar de mantenerte a salvo de las críticas de los demás. Cada tarea, cada encuentro, el crítico interior grita: “¡hazlo así, no, no hagas eso!” Y luego, tiene el descaro de juzgar su desempeño. El juicio del crítico interno generalmente va en la línea de «eso fue terrible… no lo suficientemente bueno… vamos, reúnanse».

¿Por qué existe este crítico interior? ¿Qué hace en tu cabeza además de torturarte? Bueno, se ha argumentado que este crítico interno evolucionó para evitar que nos pongamos en peligro. Realmente, ¡es un mecanismo de seguridad! Los investigadores teorizan que el crítico interno es una extensión de nuestro «sistema de defensa contra amenazas».

Imagínate esto: Tu antepasado de hace muuuucho tiempo atrás salta de un árbol y casi se lo comen. El pensamiento podría pasar por su mente: «Bueno, eso fue una tontería, nunca volver a hacerlo». El sistema de defensa contra amenazas se activó, se sintieron inseguros y el crítico interno sabe que debe hablar la próxima vez para ayudarnos a manejar nuestro comportamiento futuro. El miedo/ansiedad entrenó con éxito su mente para estar a salvo y vivir para procrear. El crítico interno fue útil con la supervivencia.

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Además, hemos evolucionado en los entornos sociales y también estamos muy motivados para mantener nuestro estatus dentro del grupo. Ser expulsado del grupo o ser derribado en la jerarquía nos hace menos propensos a transmitir nuestros genes. Los que sobrevivieron y tuvieron mucha descendencia tenían alguna forma de monitorear si su posición en el grupo estaba en riesgo. ¿Adivina quién es bueno para hablar cuando detecta posibles transgresiones (peligrosas)? ¡Sí! Tienes razón: el crítico interior. “Ella está recolectando más que yo, intensifícalo”, o “ella hizo esto y llamó la atención del mejor compañero de apareamiento”. La esencia general es «tú también deberías hacerlo».

Podemos imaginarnos al crítico interno como una parte demasiado efectiva del sistema de defensa contra amenazas. Piensa en un continuo:

A la persona con el crítico interno débil probablemente no le fue bien dentro del grupo o con la supervivencia. El antepasado con una fuerte crítica interna probablemente ocupaba una buena posición dentro del grupo y evitaba bastante bien el peligro. ¿Cuál es el problema entonces? Bueno, probablemente eran muy infelices y se sentían ansiosos la mayor parte del tiempo.

¿Cuál es el punto dulce entonces?

¿Qué hacemos con esa voz que nos lleva a la miseria (¡aunque sea una miseria muy segura y posiblemente consumada!)? Te has pasado la vida escuchándolo y te ha traído infelicidad, ansiedad y baja autoestima. Podemos intentar cambiar la forma en que pensamos acerca de nuestros defectos o errores. Podemos dejar de comparar cada pequeña parte de nosotros mismos con los 7 mil millones de personas que nos rodean. Podemos establecer nuevos estándares propios. Podemos abandonar la conexión entre el desempeño y la dignidad. En otras palabras, podemos separar el pensamiento de la emoción.

Si aprendemos a cambiar nuestra atención a lo que queremos prestar atención, podemos crear distancia entre los pensamientos y la emoción que crea. Note el pensamiento, desvíe su atención de él.

Puedes usar otros pensamientos para ayudar:

“Ah, ahí está ese crítico interior gritando de nuevo. ¡Gracias, pero no es necesario!”

“Hmmm…buen intento crítico. Eso no es útil.

“Está bien, detente. Basta de ti por hoy.

“Un pensamiento es sólo un pensamiento. No me estás dando órdenes.

“Interesante, esa es nueva. Buen intento, crítico interno”.

Puedes usar la acción para ayudar:

Sarah nota que el crítico interno parlotea. Quiere que tenga miedo de pedir un trago largo de siete adjetivos en Starbucks. Ella quiere poder vivir su vida libre de ansiedad. Así que toma algunas respiraciones profundas, enciende su señal, gira hacia el autoservicio y da su orden. Sarah puede tener el pensamiento ansioso y hacerlo de todos modos.

Practicar, cambiar tu atención requiere trabajo, práctica y más práctica. ¿Mencioné la práctica? Practícalo con tus pensamientos aburridos, tus pensamientos felices, tus pensamientos laborales, tus pensamientos amorosos, ¡cualquier pensamiento! Entonces estarás listo para usarlo cuando sientas que una gran emoción surge con un pensamiento. Avísame si necesitas ayuda para aprender a hacer esta habilidad.

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