Cómo entrenar tu cerebro para el éxito: 5 tácticas de entrenamiento mental

A menos que hayas estado viviendo debajo de una roca, has visto o escuchado cómo las personas de alto rendimiento se ponen en un estado mental máximo con una rutina matutina.

Es posible que hayas probado esas rutinas matutinas, pero seamos realistas.

¿Cuántos de nosotros realmente hacemos esos rituales todos los días a la perfección? No mucho.

Además, no existe una rutina matutina universal que funcione para todos.

Entonces, en lugar de seguir ciegamente la rutina matutina de una persona “exitosa”, adoptemos un enfoque alternativo.

En esta publicación, te daré una lista de estados mentales que puedes usar a lo largo del día para que tú también puedas convertirte en un deportista de alto rendimiento sin obsesionarte con la rutina matutina perfecta.

Estos estados del ser lo ayudarán a identificar la diferencia entre diferentes estados mentales para que pueda administrar su energía y evitar el agotamiento.

El Poder De Tu Mente Subconsciente: Usando el poder de tu mente puedes alcanzar una prosperidad, una felicidad y una paz mental sin límites

¿Qué es un estado mental?

En psicología y filosofía, un estado mental se define como un estado del ser que te hace sentir o pensar de cierta manera.

Por lo tanto, un estado mental alterado te ayuda a cambiar tu estado mental para que coincida con la tarea en cuestión. Como resultado, te sientes sincronizado y con energía para rendir al máximo.

Tres de los errores más grandes que cometen las personas que los sacan del estado mental máximo son:

  1. Permanecer en un estado mental durante demasiado tiempo.
  2. Tratando de meter en dos o múltiples estados de ser al mismo tiempo.
  3. Saltarse un estado mental importante (de los 5 estados mentales mencionados más adelante en el artículo)

Puedes evitar estos tres errores tomando descansos regulares (y estratégicos), manteniendo un solo enfoque a la vez y priorizando cada estado mental.

Por ejemplo, tomarse un descanso para revisar las redes sociales entre períodos de trabajo concentrado dañará tu productividad porque alterará tu estado mental de un estado concentrado a un estado pasivo de consumo.

Otro ejemplo de hacerlo mal es planificar y trabajar codo con codo. Estas dos actividades requieren estados diferentes, por lo que es mucho mejor separarlas.

El último ejemplo es no poner punto y final a tus horas de trabajo, para que no te recargues usando otros estados mentales.

Ahora que entendemos qué es un estado mental y conocemos los errores más grandes que cometen las personas, profundicemos en la lista de estados mentales que lo convertirán en un alto rendimiento.

Qué hacer cuando su cerebro está demasiado cansado para pensar con claridad.

5 estados mentales para un alto rendimiento en el trabajo y en la vida

1. El estado mental de flujo para el trabajo

Solamente hay una forma de llegar a tu zona de enfoque mientras trabajas. Eso es entrar en el estado de flujo.

El estado de flujo requiere objetivos claros, retroalimentación inmediata y un equilibrio entre la habilidad percibida y el desafío percibido.

Pero incluso antes de alcanzar el flujo, debes eliminar todas las distracciones para poder permanecer en el flujo durante largos períodos de tiempo. No importará si alcanzas el estado de flujo cuando no puedes permanecer en él, porque no te pondrá en la zona.

Cuando estés libre de distracciones, lo siguiente que debes evitar es la ansiedad o el aburrimiento para poder alcanzar tu zona de excitación óptima.

Un desafío alto y habilidades bajas conducen a la ansiedad, mientras que un desafío bajo y habilidades altas conducen al aburrimiento.

Muchas veces, tendrás que hacer tareas que son aburridas o demasiado difíciles para ti. Pero si manejas bien tu nivel de excitación, puedes entrar en el estado de flujo en la mayoría de los casos.

Algunas ideas para aumentar la excitación mientras se realizan tareas aburridas:

  • Escucha música de enfoque.
  • Date una fecha límite
  • Haz que la tarea sea más desafiante o divertida.

Algunas ideas para disminuir la excitación mientras se realizan tareas difíciles:

  • Tómate (o pide) más tiempo para hacerlo
  • Divide la tarea en partes más pequeñas
  • Baja las expectativas hasta que te mejores

 

2. El estado de aprendizaje

¿Qué tienen en común Bill Gates, Elon Musk, Jack Ma, Warren Buffett y Oprah Winfrey?

Todos tienen una hora de aprendizaje o de lectura entre semana. Lo llaman la regla de las 5 horas , en la que dedican 5 horas semanales a aprender. Claramente, están haciendo algo bien de lo que todos podemos aprender.

Una sesión de aprendizaje enfocada es todo lo que necesitas para mantenerte en la cima de tu juego en cualquier industria porque el aprendizaje permanente es la nueva habilidad de supervivencia de este siglo. Si no estás aprendiendo, estás decayendo.

Pero debes evitar el aprendizaje pasivo y, en su lugar, practicar el aprendizaje activo. Puede hacerlo leyendo inteligentemente, tomando notas, resaltando, autoexaminando, recibiendo comentarios, usando la repetición espaciada para recordar lo que aprende, y así sucesivamente.

Si deseas retener más de lo que aprendes, también puedes ir más allá de “recibir” información y aprender participando y haciendo.

3. El estado pensante

Todos pensamos Pero solo unos pocos saben cómo utilizar el poder de nuestro pensamiento.

La mayoría de las personas abusan de su poder de pensamiento pensando negativamente, rumiando, juzgando, autosaboteándose, odiando, resentidos, etc.

Algunos de los mejores usos del pensamiento vienen en la forma de contemplar, cuestionar, hacer experimentos mentales, resolver problemas, tomar decisiones, planificar, reflexionar, intercambiar ideas, soñar despierto, reformular, expresar, etc.

Cómo dejar de pensar demasiado y deshacerse de los pensamientos rumiantes

Estas herramientas de pensamiento pueden ayudarlo a alcanzar un estado mental positivo y lograr un rendimiento óptimo para hacer las cosas correctas cuando sea el momento de actuar.

Mejorar el pensamiento requiere el uso de modelos mentales, creatividad, gratitud, etc. Para empezar, puedes ampliar tu pensamiento con el estudio de la filosofía y la psicología.

4. El estado de meditación o atención plena

Cuando se trata de meditación y atención plena, me inspiro en los animales.

Míralos, parecen estar en el momento todo el tiempo. Cuando alguien los caza, luchan o huyen. Poco después, vuelven a la normalidad, comen o buscan comida como si nada hubiera pasado.

Alimentación consciente

Por supuesto, no eres un animal sin sentido que no piensa. Y ni siquiera te estoy pidiendo que vivas el momento todo el tiempo, porque necesitas otros estados mentales para prosperar como ser humano. Pero podemos usar animales como inspiración para volver al momento presente.

Tómate el tiempo para no hacer nada más que simplemente ser. Siéntese en silencio, respire profundamente, sorpréndete con la naturaleza o haz cualquier forma de meditación que resuene contigo.

Puedes meditar para tener la cabeza despejada por la mañana, para relajarte por la noche o para tomar conciencia de tus pensamientos y emociones durante el día. También actúa como un poderoso recargador del cerebro en cualquier momento cuando te sientes mentalmente cansado, deprimido, estresado o abrumado.

5. El estado de sueño

El último estado mental que necesitas es un buen sueño profundo.

Atrás quedó el tiempo en el que podías presumir de lo poco que dormiste anoche. Hoy, está claro que ninguna persona en su sano juicio querría arreglárselas intencionalmente con poco sueño.

En su libro Por qué dormimos, Matthew Walker hace una declaración divertida (pero cierta) sobre el sueño:

“¡INCREÍBLE AVANCE! Los científicos han descubierto un nuevo tratamiento revolucionario que te hace vivir más tiempo. Mejora tu memoria y te hace más creativo. Te hace ver más atractivo. Te mantiene delgado y reduce los antojos de alimentos. Te protege del cáncer y la demencia. Previene los resfriados y la gripe. Reduce el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, sin mencionar la diabetes. Incluso te sentirás más feliz, menos deprimido y menos ansioso. ¿Estás interesado?»

matthew walker

Entre todos los demás beneficios, una buena noche de sueño recarga las baterías para un alto rendimiento laboral. No esperas que tu teléfono funcione sin recargarlo, entonces, ¿por qué esperarías eso de ti mismo? El resultado final: el sueño es el secreto para un rendimiento superior.

 

Conviértete en tu propio entrenador de alto rendimiento (o contrata uno)

Necesitas un equilibrio de estos estados mentales para rendir a tu nivel óptimo. La mayoría de las personas nunca experimentan su verdadero potencial porque no optimizan sus estados mentales. Como se discutió anteriormente, puedes evitar los tres errores más comunes que cometen las personas siguiendo estos consejos:

  1. Tira de los frenos después de permanecer demasiado tiempo en un estado mental (toma descansos estratégicos).
  2. Permanece en un estado mental a la vez (no los mezcles).
  3. No te saltes ninguno de los cinco estados mentales (priorízalos).

 

 

Para optimizar verdaderamente tu trabajo y tu vida para un alto rendimiento, puedes contratar a un entrenador de alto rendimiento o utilizar la autoexperimentación y la responsabilidad por tí mismo para encontrar tu propia combinación óptima de los cinco estados mentales:

  1. El estado de flujo (3 a 6 horas de trabajo profundo)
  2. El estado de aprendizaje (30 a 90 minutos)
  3. El estado de pensamiento (según sea necesario)
  4. El estado de meditación o atención plena (según sea necesario durante el día o una sesión de 5 a 60 minutos)
  5. El estado de sueño (7 a 9 horas de sueño de calidad)

El entrenamiento de alto rendimiento no se trata solo de optimizar tu día, sino que cubre todos los elementos esenciales, incluida la nutrición, el ejercicio, el estrés, la recuperación y la productividad. De esa manera, te sentirás vibrante, concentrado, productivo, tranquilo, feliz, saludable, inteligente, seguro y exitoso todos los días.

Después de años de autoexperimentación, puedo decirte que no vale la pena funcionar con un combustible de mierda que mantiene bajo tu energía y tu estado de ánimo . Mejora tu combustible y conviértete en un jugador de alto rendimiento.

Cómo mejorar su estado mental para un alto rendimiento diario

Fuente del artículo original

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