Rumiación; Cómo romper el ciclo de pensamiento negativo

Estás cansado de pensar demasiado en los mismos pensamientos repetitivos y rumiantes. Quieres detenerlos, pero no puedes evitar concentrarte en el lado negativo de todo. Luego, los pensamientos temerosos aparecen en tu cabeza para ponerte ansioso. Ya sabes, los de «no soy suficiente» o «no tengo suficiente».

Te das cuenta de que debes soltar los pensamientos que no te sirven, e incluso haces todo lo posible por detenerlos. Pero obtienen lo mejor de ti mientras siguen regresando a ti.

Pruebas la meditación, la atención plena, el yoga, la relajación, el escapismo e incluso viajar, pero encuentran la manera de devolverte el golpe. Y la mayoría de las veces, ni siquiera te das cuenta de tus cavilaciones hasta que lo vuelves a hacer.

He estado allí también. Vivir y estar ansioso era como mi trabajo de tiempo completo. Lo haría cuando estuviera solo y lo volvería a hacer cuando estuviera rodeado de gente. No le dije a nadie lo miserable que estaba en mi cabeza, pero solamente yo sabía lo harto que estaba debido a mis patrones de pensamiento que me hacían sentir cada vez peor.

A veces, por un tiempo, me sentía bien y en paz, pero eso no duró mucho. Antes de darme cuenta, volvería a reflexionar de nuevo.

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La causa raíz de la rumia

Estamos programados para el sesgo de negatividad porque centrarnos en lo negativo nos ayudó a sobrevivir en el pasado. Hoy nuestros cerebros han hecho una tremenda evolución, pero nuestro cerebro primario todavía se hace cargo de nuestros patrones de pensamiento inconscientes.

Lamentablemente, la mayoría de las personas nunca entrenan sus mentes y se quedan atrapadas en el modo de lucha o huida para estrellarse y quemarse toda su vida.

Entonces, ¿cómo sortear su condicionamiento mental primario? ¿Cómo puedes elegir tu estado de ánimo para vivir en un estado positivo donde no tienes que fingir poner una sonrisa en tu rostro?

Nuestro objetivo no es evitar los pensamientos negativos automáticos (ANT), sino cambiarlos o redirigirlos a algo más útil o positivo para que te sirvan en lugar de castigarte. La forma en que lo haces no es ciencia espacial. Es simple, pero requiere un entrenamiento mental consciente, al igual que entrenarías tu cuerpo para rendir al máximo.

Cómo dejar de rumiar pensamientos

Aquí está la sabiduría de 3 filósofos estoicos, Marco Aurelio, Epicteto y Séneca que me ayudaron a corregir mis patrones de pensamiento rumiantes:

1. El error en nuestra percepción

“Hoy escapé de la ansiedad. O no, lo descarté, porque estaba dentro de mí, en mis propias percepciones, no afuera”.

Marco Aurelio

Hay un narrador innato en tu mente. Intenta llenar los vacíos y cerrar los bucles abiertos con una imaginación salvaje. La mayoría de las veces, las cosas que imagina no son bonitas. Tu mente también te dice lo que es «correcto» e «incorrecto» o lo que significa ser «exitoso» y «fracasado».

Cómo entrenar tu cerebro para el pensamiento positivo.

Pero estas historias son una mera percepción de su realidad que puede o no ser verdad en el sentido absoluto. Como seres humanos, tendemos a elegir la percepción que nos ayuda a sobrevivir, culpando, quejándonos, comparando, poniendo excusas, etc. Mientras evitamos los pensamientos que conducen a la gratitud, el amor, la paz, la alegría, la abundancia y la libertad.

Para cambiar tu percepción, date cuenta de que tu realidad es subjetiva y maleable. Simplemente, elegir una percepción diferente hará un cambio de paradigma que puede cambiar sus historias y creencias. Cuando haces eso, obtienes el poder de definir tu propia realidad en base a una percepción que sirve a tu cerebro evolucionado.

Prueba esto: en una hora, cuenta el número de historias que te cuentas a ti mismo. Las historias pueden ser sobre tus creencias, o pueden provenir de tu cerebro tratando de dar sentido a una situación. Una vez que hayas terminado, clasifícalos en realidad o ficción, positivo o negativo, y útil o inútil. Vea cuántos de ellos puede girar para hacer un cambio de perspectiva.

2. El acto de habitar

“No busques que las cosas sucedan como tú quieres; más bien desead que suceda lo que sucede como sucede: entonces seréis felices”.

epicteto

Morar es el acto de pensar demasiado en las cosas que no están bajo tu control o las cosas que no son útiles al pensar más en ellas. Pensar demasiado en sí mismo no es un problema cuando se usa para la contemplación o para extraer lecciones de las experiencias. El problema surge cuando piensas demasiado en las cosas equivocadas en los momentos equivocados.

Aquí es donde el acto de la meditación, la atención plena, la distracción saludable y, sobre todo, la filosofía Amor Fati (amor al destino) pueden ayudarte. Pregúntate esto: ¿Has aprendido lo que tus pensamientos están tratando de enseñarte? ¿No está bajo su control corregir las cosas ahora? Si la respuesta a ambas es sí, es entonces cuando sabes que pensar demasiado no tiene ningún propósito aquí, por lo que puedes dirigir tus pensamientos hacia algo que está bajo tu control.

Prueba esto: Piensa en un pensamiento que te ha estado molestando por un tiempo. Escríbelo y profundiza en por qué te molesta. Después de eso, descubra la lección que el pensamiento está tratando de enseñarle. Cuando tenga la lección, escríbala también. Si es aplicable, también escriba lo que va a hacer al respecto. Ahora termine el ejercicio diciendo “gracias” a su pensamiento inicial.

3. La ilusión del miedo

“Estamos más a menudo asustados que heridos; y sufrimos más de la imaginación que de la realidad.”

Séneca

Vencer el miedo es la palanca más grande que puedes tirar para aliviar la ansiedad y alcanzar la grandeza. La mayoría de las veces, no hemos pensado en el peor de los casos de una situación, por lo que nos quedamos paralizados en nuestra burbuja de comodidad. Pero tan pronto como revientas esa burbuja, te das cuenta de que, después de todo, lo peor no es tan malo o probable.

La única forma de conquistar el miedo es reconocerlo y actuar de todos modos. No esperes la confianza, sé valiente en su lugar. Y si es algo sobre lo que no puedes actuar en ese momento, entonces todo lo que puedes hacer es esperar tu momento y aprovecharlo cuando llegue, sabiendo que pensar demasiado antes del evento no te ayudará a superar el miedo.

Para entrenarte para ser más valiente, usa tantas oportunidades como puedas para usar el coraje cuando sepas que el miedo es una ilusión en tu mente. A medida que se vuelva más valiente, se le hará más fácil usar el rasgo en otras áreas de su vida.

Prueba esto: Piensa en algo para lo que hayas estado luchando para reunir valor. Tal vez no te sientas seguro o temes las consecuencias del fracaso. Ahora imagina lo peor como si tus miedos ya se hubieran hecho realidad. ¿Qué harás para deshacer el daño? Ahora visualiza el resultado positivo de tu acción mientras piensas en tu futuro. ¿Vale la pena dar el salto de fe? Si es así, es hora de elegir el coraje.

Cómo dejar de pensar demasiado

Casi todos los problemas en tu mente surgen de una percepción equivocada, pensando en las cosas equivocadas o temiendo las cosas equivocadas.

Si practicas cambios de perspectiva útiles, pensamiento pragmático y cultivas una mentalidad heroica con regularidad, puedes superar la mayor parte del sufrimiento mental innecesario y el pensamiento excesivo.

Como resultado, vivirás con belleza y serenidad en tu mente y evitarás la depresión, la preocupación y la ansiedad cuando lo requieras.

Autodesprecio: por qué te odias a ti mismo y cómo perdonarte a ti mismo.

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