5 etapas de cambio de comportamiento para transformar radicalmente tu vida

 

Estoy seguro de que has visto personas que han cambiado radicalmente su vida para mejor en cuestión de meses o años.

El ejemplo más simple son las imágenes de transformación que vemos en la portada de la mayoría de los productos de salud y fitness.

Nos preguntamos — ¿Cómo esa persona cambió tan rápido? ¿Tomaron algún tipo de píldora mágica?

Luego, apreciamos su dedicación y seguimos con nuestra vida normal.

Imagínate si pudieras hacer ese nivel de transformación cada pocos meses o años en tu vida.

No estoy hablando sólo de la apariencia física. Me refiero al carácter interno o actitud, triunfar en diferentes aspectos, aprender cosas nuevas, etc.

Si te transformas constantemente, vivirás muchas vidas épicas en un solo cuerpo. Es casi como si renacieras y siguieras creando mejores versiones de ti mismo.

Cómo transformar tu vida. Un viaje gozoso

 

La mayoría de las personas nunca experimentarán tales transformaciones en sus vidas. Permanecerán en modo reactivo y dejarán que la vida les suceda. Seguirán siendo los mismos toda su vida.

Pero puedes cambiar porque el cambio es bueno cuando se usa intencionalmente para mejorarte a ti mismo.

Aquí están las 5 etapas de cambio para un cambio de comportamiento permanente:

Etapa 1: La chispa

Es cuando te golpea: yo (en serio) necesito cambiar.

Para algunos, la fuente de la chispa es el miedo, mientras que para otros es una inspiración. Por ejemplo, mirar su perfil de sangre y decidir cambiar su estilo de vida está basado en el miedo. Mirar a tus héroes y decidir ser como ellos se basa en la inspiración.

Chispa basada en la inspiración
Chispa basada en el miedo

Ambas son lo suficientemente poderosas como para crear un impulso inicial en tu vida. Pero ninguna de ellas es lo suficientemente fuerte como para mantener el impulso de un cambio transformable.

A veces, la chispa juega en nuestra contra cuando tratamos de saltarnos el viaje y queremos resultados rápidos. Comenzamos con hábitos de nivel 10 en lugar de nivel 1 debido a la avalancha inicial de motivación.

En tales casos, pronto nos quemamos y volvemos a nuestras vidas pasadas. Para evitar estas situaciones, practica la paciencia. Usa la chispa para empezar, pero no la uses para intentar saltarte el proceso de transformación.

Etapa 2: Acciones Diarias

La chispa es la parte sexy. Te pone en un estado máximo y obtienes una oleada de motivación de inmediato.

Las pequeñas acciones diarias son las piezas difíciles del rompecabezas. Al principio, la chispa te ayuda a hacer las acciones diarias. Pero pronto, la chispa se desvanece.

Cuando la chispa se va, las acciones diarias pueden sentirse como un infierno. En esta etapa, puedes usar tus reservas de fuerza de voluntad.

Manten la fuerza de voluntad y la energía guardadas en sus reservas para las acciones diarias que necesitas para crear el cambio en su vida. No desperdicies tu poder de decisión en otras actividades inútiles para que puedas usarlo más tarde cuando más lo necesites.

Pero no te preocupes, solo necesitas fuerza de voluntad durante unos días hasta llegar a las siguientes etapas. Así que sigue adelante, incluso cuando no te apetezca.

Utiliza recordatorios y disparadores para mantenerte encaminado. Pero no te limites a recordar las acciones que debes tomar. Sigue recordándote la razón profunda por la que estás haciendo lo que estás haciendo.

Pon mucho en juego dando consecuencias a sus acciones usando reglas de recompensa o castigo. Ajusta la dificultad de las tareas si es necesario, pero no abandones en este punto. Una hermosa transformación se avecina.

Etapa 3: Cambio de entorno

Esta es la etapa en la que la mayoría de las personas se dan por vencidas y no es su culpa. Ni siquiera saben por qué fallan. Se culpan a sí mismos por no ser lo suficientemente fuertes, pero en realidad, solo necesitaban algunos ajustes para que les resultara más fácil mantener nuevos comportamientos.

En primer lugar, debes cambiar tu entorno. Tu entorno debe apoyar tu crecimiento y no descarrilarte de las acciones diarias.

Haz que sea más difícil para ti realizar tareas destructivas. Elimina la fuerza de voluntad de la ecuación tachando tus opciones. Por ejemplo, si tuviéramos que elegir entre ver Netflix o practicar una nueva habilidad, probablemente elegiríamos Netflix porque es fácil y reconfortante.

No hay nada de malo en ver Netflix, pero no debería interponerse en el camino de tu transformación. Su tiempo de inactividad debe ser intencional y no basado en acciones basadas en impulsos.

Para asegurarte de ver Netflix solo cuando lo desees, cierra sesión en el sitio web cada vez que termines de mirar. Mantenlo bloqueado (usando extensiones del navegador) durante los tiempos de realización de tus acciones diarias.

De la misma manera, puedes facilitarte la realización de la nueva tarea. Digamos que quieres aprender a tocar un instrumento. Mantenlo a la vista y a tu alcance. No lo guardes cada vez que termines de jugarlo. De esta manera, puedes usar cualquier tiempo libre para practicar durante unos minutos.

A continuación, viene su entorno social. Las personas que te rodean cambian tu forma de pensar y vivir. Si las personas que ves en tu vida no te apoyan, hay muchas posibilidades de que vuelvas a tu estilo de vida anterior.

Eleva los estándares de tu entorno social manteniendo una política estricta de con quién pasas tu tiempo. Consciente o inconscientemente, impactan tu mente de manera positiva o negativa. Si tienes que pasar tiempo con esas personas por alguna razón, ten cuidado con su presencia. Intenta que no te afecten tanto.

Es una buena idea unirse a una comunidad de personas con ideas afines que están siguiendo un camino similar al suyo. Obtendrás apoyo y escucharás las luchas de otros para poder apoyarlos también. Cuando puedes hablar y expresarte, te sientes conectado y te mantienes enfocado para seguir adelante con el cambio.

 

 

Lo último que necesitas para configurar tu entorno para el éxito es la responsabilidad. Algunos requieren responsabilidad personal, mientras que otros pueden necesitar responsabilidad social.

Haz un seguimiento de tu comportamiento y usa un diario para hacer reflexiones diarias y semanales para la responsabilidad personal. O puedes hacerte responsable compartiendo tu progreso con un grupo o un entrenador. Pero de cualquier manera, debes asumir toda la responsabilidad de tu transformación.

Etapa 4: Disonancia Cognitiva

Según Wikipedia, la disonancia cognitiva es el malestar mental ( estrés psicológico ) que experimenta una persona que sostiene simultáneamente dos o más creencias, ideas o valores contradictorios.

Cuando cambias de identidad, realizas tus acciones diarias sin esfuerzo porque eso es parte de lo que eres. Ya no se trata de quién quieres ser. Ya eres esa persona y todo lo que estás haciendo es cumplir con tu deber.

Si te identificas como una persona saludable, no harás las cosas que hace una persona no saludable. Esta es la diferencia entre las personas que “no” hacen ciertas actividades y las personas que “no pueden” hacerlas.

Cuando realizas actividades que no están alineadas con tu identidad, creencias o valores; experimentas disonancia cognitiva. Sientes malestar mental porque eso no es lo que haces.

Cambiar creencias y valores toma algún tiempo. Para acelerar el proceso de cambio, puedes alimentar su mente con el conocimiento que necesita que respalde sus valores. Obten inspiración de las personas más importantes en el campo de tu nueva identidad.

Utiliza tu tiempo  libre para leer libros, ver cursos, escuchar audiolibros o podcasts relacionados con tu anhelado cambio de identidad.

Cómo entrenar tu cerebro para el éxito: 5 tácticas de entrenamiento mental.

 

 

Etapa 5: Cambio de Voluntad

La última etapa de transformación es el cambio de tu voluntad. En esta etapa, cambias tanto que ya no necesitas usar la fuerza de voluntad para tomar las decisiones correctas. Ahora, anhelas los hábitos que solías postergar.

Invierte tanto de su tiempo, esfuerzo y energía que volver a su estilo de vida anterior ya no es una opción. Ahora, tu progreso es demasiado valioso para que lo pierdas. Es uno de los mejores usos de la teoría de la economía del comportamiento ‘aversión a la pérdida’.

Te vuelves intrínsecamente motivado. te transformas La gente nota la diferencia en ti. (Advertencia: es posible que incluso tenga malos sueños en los que participe en comportamientos destructivos del pasado)

El gran filósofo Aristóteles dijo que el desarrollo del carácter de un individuo oscila en un espectro de peor a mejor:

  • Carácter vicioso: Disfrutar de actuar mal.
  • Carácter incontinente: Actuar mal por debilidad.
  • Carácter continente: Actuar correctamente usando la fuerza de voluntad. (inclinado a actuar mal)
  • Carácter virtuoso: Actuar correctamente debido a una fuerte voluntad.

Cuando alcanzas el carácter virtuoso en tu transformación, sabes que el ciclo de vida de una transformación está

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